Zajęcia grupowe
Nasz klub oferuje usługi na najwyższym poziomie. Oferujemy m.in. zajęcia z zakresu treningów siłowych, ruchowych, funkcjonalnych, zajęć grupowych (w tym np. bardzo popularny ostatnio trening na profesjonalnych trampolinach) czy opieki dietetycznej.
1. Brazylijskie pośladki
Poziom średniozaawansowany
Zajęcia fitness, które są jednymi z najbardziej popularnych i cenionych przez kobiety. Przy tej aktywności fizycznej skupiamy się głównie na mięśniach pośladkowych – uczymy jak, kiedy i przy jakich ćwiczeniach najbardziej aktywować priorytetową część ciała. Każde zajęcia są rozpoczynane rozgrzewką (w celu rozgrzania i przygotowania ciała do wysiłku) oraz aktywacją mięśni. Kolejno na naszych zajęciach wzmacniamy cały pośladek, na co składa się mięsień pośladkowy wielki, średni oraz mały. Zajęcia kończymy odpoczynkiem, wyrównaniem oddechu, uspokojeniem oraz rozciąganiem.
„Brazylijskie pośladki” to 50 minut dla nas, kobiet, które:
- pragną pozbyć się cellulitu na pośladkach oraz tyłu ud,
- dla kobiet, które stawiają na wzmocnienie swojego ciała,
- dla osób, które nie przepadają za formą „cardio”, a cenią sobie wysiłek statyczny,
- dla osób, które chcą dobrze czuć się w bikini,
- dla kobiet, które są zdesperowane do działania i osiągniecia swojej wymarzonej figury!
WAŻNE!
Na te zajęcia instruktorka Ola zaprasza każdą osobę bardziej lub mniej doświadczoną, ponieważ obowiązuje na nich zasada „tyle ile możesz” to znaczy, że każdy ćwiczy w swoim tempie i nie trzeba dotrzymywać tempa osobie prowadzącej zajęcia.
2. Brzuch Uda Pośladki
Poziom zaawansowany
Trening modelujący i wzmacniający dolne partie ciała. Główna cześć zajęć składa się ze statycznych i dynamicznych ćwiczeń, które mają za zadanie ujędrnić i ukształtować mięśnie ud i pośladków oraz umodelować brzuch. Ćwiczenia wykonywane są w zmiennym tempie poprawiając kondycję oraz spalając tkankę tłuszczową.
3. KICK BOXING
Poziom średniozaawansowany
Jeśli chcesz się odstresować, poprawić swoją kondycję, koordynację ruchową czy siłę fizyczną, kickboxing zapewni Ci wszystkie te elementy.
Kick boxing łączy w sobie elementy boksu oraz kopnięć wykorzystywanych m.in w Taekwondo i Karate.
4. Pilates
Poziom podstawowy
Pilates przez niektórych uważany za nudny fitness, owszem to zajęcia inne niż tabata, TBC czy ABT, są spokojne i towarzyszy im relaksująca muzyka jednak przynoszą spektakularne efekty . Są to ćwiczenia rozciągające, wzmacniające oraz łagodzące jakże częste dzisiaj bóle kręgosłupa. Pilates zawiera elementy jogi, baletu, ćwiczeń oddechowych, jest to sport podczas którego naprawdę można się zmęczyć. Poszczególne ruchy wykonuje się powoli kontrolując każdy mięsień, głównie przy obciążeniu własnego ciała . Sekret tkwi w elastyczności tej metody, można dostosować dla osób początkujących, dla zaawansowanych sportowców ,ale przede wszystkim dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa ,dzięki wzmacnianiu mięśni głębokich które są często pomijane w innych metodach ćwiczeń. Dlaczego podczas zajęć cały czas słyszymy: „wdech i wydech ” otóż praca z oddechem jest kluczowa podczas zajęć, uczymy się prawidłowo oddychać przeponą dotleniając całe ciało, usuwając toksyny z płuc oraz zmniejszać poziom kortyzolu w organizmie.
Czas trwania zajęć jest to 50 min podczas których czeka Ciebie i twoje ciało niespotykany dotąd relaks .
5. Turbo spalanie
Poziom zaawansowany
Zajęcia fitness (jak sama nazwa wskazuje) mają na celu ZABIĆ TŁUSZCZ. 50 minutowy trening cardio, który ma na celu:
- spalenie tkanki tłuszczowej,
- poprawę kondycji i wydolności,
- wymodelowanie sylwetki i poprawę postury,
- podniesienie ogólnej sprawności fizycznej
Na te zajęcia zapraszamy każdą osobę, która uznaje, że jeżeli nie wyjdzie z zajęć spocona to nie można zaliczyć tego do treningu 🙂 Gwarantujemy niecałą godzinę nastawianą na pozbycie się niechcianych kilogramów.
WAŻNE!
Na te zajęcia instruktorka Ola zaprasza każdą osobę bardziej lub mniej doświadczoną, ponieważ obowiązuje na nich zasada „tyle ile możesz” to znaczy, że każdy ćwiczy w swoim tempie i nie trzeba dotrzymywać tempa osobie prowadzącej zajęcia.
6. Zdrowy kręgosłup
Poziom podstawowy
Zajęcia prozdrowotne, o niskim poziomie intensywności. Znajdzie się tu zestaw pozycji, które pomogą pozbyć się bólu pleców i zachować zdrowy kręgosłup.
Lekcja skierowana dla osób odczuwających dyskomfort w odcinku szyjnym, piersiowym, lędźwiowym oraz przeciwdziałająca chorobom kręgosłupa i usprawniająca jego funkcjonowanie. Dzięki systematycznym ćwiczeniom nauczysz się utrzymywać prawidłową postawę ciała oraz wyeliminujesz ból pleców, wzmocnisz mięśnie przykręgosłupowe, przestaniesz się garbić.
Zajęcia odpowiednie dla osób pracujących wiele godzin przy komputerze, dla osób starszych, czy też dla osób zestresowanych.
7. POWER JOGA
Poziom średniozaawansowany
Vinyasa Power Joga to dynamiczna odmiana jogi oparta na pełnych energii i skupienia sekwencjach. Asany ułożone w energetyczne flow w połączeniu z oddechem płynnie wprowadzą Cię w rytm własnego ciała. Zajęcia wzmacniające core, budujące równowagę, siłę nóg, siłę rąk, siłę oddechu i wewnętrzną moc.
Ćwiczenia fizyczne wpływają bardzo korzystnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Regularne treningi wspierają działanie układu: oddechowego, ruchowego, nerwowego, pokarmowego, krążenia i krwionośnego.
8. FIT&JUMP TRAMPOLINY
Poziom podstawowy
Podejmowanie regularnej aktywności fizycznej prowadzi do lepszej stymulacji całego ciała oraz zwiększenia motywacji w życiu codziennym. Potrzebujemy w ciągu całego tygodnia momentu, w którym możemy się odprężyć i zapomnieć o obowiązkach. Jeżeli wcześniej nie udało Ci się długo wytrzymać w postanowieniach i obietnicach, bo zabrakło wytrwałości i zabawy z tego co robisz to znaczy, że koniecznie musisz spróbować swoich sił na zajęciach na trampolinach. Przekonaj się, że trening Fit and Jump to intensywne spalanie kalorii i świetna zabawa.
9. MOC ZDROWEGO CIAŁA
Poziom podstawowy
Jest to trening skierowany dla każdego. Na zajęciach skupiać będziemy się nad wzmacnianiem całego ciała. Na treningu możesz spodziewać się prostszych i trudniejszych wariantów ćwiczeń i będziesz mieć możliwość dostosowania któregoś pod siebie. Zdrowe ciało to silne ciało, dlatego warto je regularnie wzmacniać.
10. STRETCHING
Poziom podstawowy
Stretching to zajęcia o niskiej intensywności, nastawione na rozciąganie mięśni i ścięgien, wsparcie układu kostnego, wzmocnienie stawów oraz relaks całego ciała. obejmuje ćwiczenia izometryczne (szybkie spięcie mięśni, a następnie powolne ich rozluźnianie) oraz elementy technik oddechowych. Stretching sprawdzi się doskonale jako uzupełnienie ćwiczeń siłowych czy wzmacniających, a nawet fizjoterapii np. po kontuzjach, ale także jako odrębny trening harmonijnie usprawniający całe ciało.
11. Trening obwodowy
Poziom średniozaawansowany
Połączenie ćwiczeń o charakterze siłowym oraz cardio. Jest wspaniałym narzędziem do rozwoju wytrzymałości mięśniowej, poprawy kondycji czy pozbycia się tkanki tłuszczowej. Trening jest tak zaprojektowany by zastosować różnorodne ćwiczenia wykorzystujące wiele partii mięśniowych. Ćwiczenia obwodowe polegają na wykonywaniu kilku/kilkunastu rodzajów ćwiczeń w seriach następujących bezpośrednio po sobie. Odpoczywa się zwykle po wykonaniu pełnego obwodu ćwiczeń.
12. Joga
Poziom podstawowy
o zajęcia dla osób potrzebujących łagodnej i spokojnej praktyki.Praca z oddechem usprawni przepływ energii, a dbałość o technikę wykonywania asan rozbudzi głębokie czucie i świadomość ciała. Doświadczysz, czym jest aktywność w jodze, budowanie siły i elastyczności oraz głęboki, odnawiający relaks.
13. Latino Solo
Poziom podstawowy
Czy myślałaś kiedyś o zapisaniu się na kurs tańca, ale nie znalazłaś odpowiedniego partnera? Nic straconego! Latino Solo to zajęcia dedykowane przede wszystkim do pań, które chcą odkryć swoją pewność siebie i spędzić czas w przyjemnej atmosferze. W trakcie zajęć tanecznych każdy uczestnik zgłębia wiedzę na temat tańców latynoamerykańskich, poznaje podstawowe kroki samby, cha-chy, paso doble, rumby, jive’a czy salsy, a także uczy się układów choreograficznych. Zajęcia rozpoczynamy od rozgrzewki, która trwa kilkanaście minut i polega na rozgrzaniu oraz rozciągnięciu ciała, wzmocnieniu mięśni pracujących przy danym stylu tanecznym, a także uelastycznieniu pracy nóg i rąk. Natomiast jeśli chodzi o ubiór – mile widziane będą buty taneczne oraz odzież taneczna/sportowa.
14. High Heels
Poziom podstawowy
Obcasy nigdy nie były Twoją mocną stroną lub zawsze chciałaś spróbować czegoś nowego? Te zajęcia są właśnie dla Ciebie!
Taniec na szpilkach pomimo trudności samego poruszania się na obcasach, pozwala zbudować pewność siebie, wzmocnić koordynację i wypracować prawidłową sylwetkę. W czasie trwania zajęć High Heels poprawisz nie tylko technikę chodzenia na szpilkach, ale również wzmocnisz mięśnie pleców oraz nóg, a także poczujesz się naprawdę zmysłowo i kobieco. Oprócz nauki kroków, figur tanecznych i choreografii, na zajęciach obowiązuje stretching pomagający w rozluźnieniu oraz rozciągnięciu mięśni, aby przygotować ciało na późniejsze fragmenty układów na podłodze (tzw. floorwork). Pierwsze zajęcia skupiają się głównie na stronie technicznej, aczkolwiek z każdymi następnymi, etap po etapie, idziemy dalej z tańcem i ćwiczeniami.
15. Płaski brzuch i mocna góra
Poziom podstawowy
Na tych zajęciach oszczędzimy sobie dużej ilości ćwiczeń typu cardio, użyjemy obciążenia, skupimy się na statycznym treningu.To idealne zajęcia dla osób, dla których brzuch jest priorytetem, a ładnie wyrzeźbione plecy to podstawa przy noszeniu sukienek 🙂Pamiętaj, że to nie tylko zajęcia dla Pań, zapraszam również Panów, którzy cenią sobie ułożony trening od A do Z, a wolne ciężary na siłownię to niekoniecznie ich „środowisko”.
16. Boks
Poziom średniozaawansowany
Zajęcia przeznaczone dla wszystkich, którzy chcą rozpocząć przygodę ze sztukami walki ale i dla tych, którzy już postawili pierwsze kroki na bokserskim ringu. Na treningu nauczysz się boksu od podstaw, poprawisz kondycję, wzmocnisz mięśnie i pozbędziesz się tkanki tłuszczowej, dasz upust negatywnym emocjom.
17. Modelowanie sylwetki
Poziom podstawowy
Trening opiera się na ćwiczeniach wzmacniających wszystkie zasadnicze partie mięśniowe. Podstawową jego zaletą jest wyrzeźbienie i wymodelowanie sylwetki. Dzięki zajęciom możemy spalić zbędną tkankę tłuszczową, poprawić koordynację ruchową, ogólną gibkość i stabilność, zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, oraz poprawić postawę ciała. Zajęcia o niskiej lub średniej intensywności, dedykowane osobom, które na co dzień nie są zbyt aktywne ale i dla osób bardziej zaawansowanych treningowo.
