Zajęcia grupowe
Nasz klub oferuje usługi na najwyższym poziomie. Oferujemy m.in. zajęcia z zakresu treningów siłowych, ruchowych, funkcjonalnych, zajęć grupowych (w tym np. bardzo popularny ostatnio trening na profesjonalnych trampolinach) czy opieki dietetycznej.
1. Aktywny Poranek
Poziom podstawowy
Poranne treningi to idealny wybór jeśli chcesz aktywnie rozpocząć swój dzień i mieć dużo energii do codziennych obowiązków. Trening łączy ćwiczenia statyczne i dynamiczne. Odpowiednio dobrane ćwiczenia i wykorzystanie ruchów funkcjonalnych sprawi, że na tych zajęciach poprawisz swoją sprawność, spalisz dużo kalorii i poprawisz wygląd całej sylwetki! Zajęcia podzielone są na część siłową, która wzmocni mięśnie i stawy oraz część wydolnościową, dzięki której przyspieszysz swój metabolizm. Zajęcia obejmują ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, a także ćwiczenia z użyciem sprzętu obciążającego typu kettlebell, hantle czy gumy. Aktywny poranek zapewni Ci świetne samopoczucie w ciągu dnia i zdrowe, sprawne ciało!
2. Brazylijskie pośladki
Poziom średniozaawansowany
Zajęcia fitness, które są jednymi z najbardziej popularnych i cenionych przez kobiety. Przy tej aktywności fizycznej skupiamy się głównie na mięśniach pośladkowych – uczymy jak, kiedy i przy jakich ćwiczeniach najbardziej aktywować priorytetową część ciała. Każde zajęcia są rozpoczynane rozgrzewką (w celu rozgrzania i przygotowania ciała do wysiłku) oraz aktywacją mięśni. Kolejno na naszych zajęciach wzmacniamy cały pośladek, na co składa się mięsień pośladkowy wielki, średni oraz mały. Zajęcia kończymy odpoczynkiem, wyrównaniem oddechu, uspokojeniem oraz rozciąganiem.
„Brazylijskie pośladki” to 50 minut dla nas, kobiet, które:
- pragną pozbyć się cellulitu na pośladkach oraz tyłu ud,
- dla kobiet, które stawiają na wzmocnienie swojego ciała,
- dla osób, które nie przepadają za formą „cardio”, a cenią sobie wysiłek statyczny,
- dla osób, które chcą dobrze czuć się w bikini,
- dla kobiet, które są zdesperowane do działania i osiągniecia swojej wymarzonej figury!
WAŻNE!
Na te zajęcia instruktorka Ola zaprasza każdą osobę bardziej lub mniej doświadczoną, ponieważ obowiązuje na nich zasada „tyle ile możesz” to znaczy, że każdy ćwiczy w swoim tempie i nie trzeba dotrzymywać tempa osobie prowadzącej zajęcia.
3. Brzuch Uda Pośladki
Poziom zaawansowany
Trening modelujący i wzmacniający dolne partie ciała. Główna cześć zajęć składa się ze statycznych i dynamicznych ćwiczeń, które mają za zadanie ujędrnić i ukształtować mięśnie ud i pośladków oraz umodelować brzuch. Ćwiczenia wykonywane są w zmiennym tempie poprawiając kondycję oraz spalając tkankę tłuszczową.
4. Coton Girls – kick boxing dla kobiet
To zajęcia o charakterze ogólnorozwojowym, rozwijające ciało i umysł. Kick boxing łączy w sobie elementy boksu oraz kopnięć wykorzystywanych m.in w Taekwondo i Karate.
Na zajęciach rozładujesz swoje emocje i stres. Na początku nauczysz się techniki, poruszania się w walce oraz boksu i kopnięć na tarcze, z czasem również trenując w parach. Efektem treningu będzie poprawa kondycji i wytrzymałości, a także poprawa sylwetki.
5. Crossfit
CROSSFIT to dość wymagający trening, na którym poziom zaawansowania i trudności wybieramy indywidualnie. Podczas trwania zajęć każda osoba ćwicząca może sama wybrać wielkość obciążenia i prędkość wykonywania ćwiczenia. Dlatego też zapraszamy wszystkie osoby mniej lub bardziej zaawansowane treningowo.
CROSSFIT to zajęcia siłowo-kondycyjne podczas których wykonuje się ćwiczenia cardio, siłowe i wytrzytmałościowe. Jak sama nazwa wskazuje – krzyżujemy różne dziedziny. To idealny trening dla osób, które szukają różnorodności w treningach, chcą spróbować wszystkiego i zamknąć to w jednej jednostce treningowej. Podczas tego treningu skupiamy się na każdej partii ciała.
6. Dobry Start!
Poziom podstawowy
Zajęcia odpowiednie zarówno dla osób początkujących jak i bardziej zaawansowanych! Jeśli jesteś osobą, która zaczyna przygodę z siłownią to idealnie się składa! Poznaj podstawy, wkręć się w aktywność fizyczną tak jak my, w grupie zawsze raźniej 😉 Jeśli jesteś osobą, która ma styczność z siłownią – to nic nie szkodzi ! Zajęcia o umiarkowanej intensywności to dobry przerywnik w mocniejszych treningach, a utrwalenie wiedzy, techniki i trochę świeżości na pewno Tobie nie zaszkodzi 🙂
7. Flow
Poziom średniozaawansowany
Flow to trening podczas którego rozluźnisz swoje ciało i umysł.
Jest połączeniem jogi, mobility z elementami zdrowego kręgosłupa i metody Pilates. Na zajęciach skupiamy się na poprawie mobilności i elastyczności naszego ciała, wzmocnieniu mięśni głębokich oraz rozluźnieniu i rozciąganiu przykurczonych mięśni. Więc jeśli masz problem z bólem pleców, bioder, dużo siedzisz, chcesz zacząć się ruszać – te ćwiczenia są zdecydowanie dla Ciebie!
8. KICK BOXING
Poziom średniozaawansowany
Jeśli chcesz się odstresować, poprawić swoją kondycję, koordynację ruchową czy siłę fizyczną, kickboxing zapewni Ci wszystkie te elementy.
Kick boxing łączy w sobie elementy boksu oraz kopnięć wykorzystywanych m.in w Taekwondo i Karate.
9. Piękno i Siła
Poziom średniozaawansowany
Piękno i siła – jest to w inaczej kalistenika, czyli rodzaj aktywności opierającej się na sile i wytrzymałości własnych mięśni, bez dodatkowego sprzętu czy obciążenia.
Ten rodzaj treningu przynosi szybkie i widoczne rezultaty.
Harmonijnie wzmacniają mięśnie całego ciała, wysmuklają sylwetkę, zmniejszają wady postawy i bóle kręgosłupa, rozwijają równowagę i koordynację ruchów.
10. Pilates/Streching
Poziom podstawowy
Pilates przez niektórych uważany za nudny fitness , owszem to zajęcia inne niż tabata , TBC czy ABT , są spokojne i towarzyszy im relaksująca muzyka jednak przynoszą spektakularne efekty . Są to ćwiczenia rozciągające , wzmacniające oraz łagodzące jakże częste dzisiaj bóle kręgosłupa . Pilates zawiera elementy jogi , baletu , ćwiczeń oddechowych , jest to sport podczas którego naprawdę można się zmęczyć . Poszczególne ruchy wykonuje się powoli kontrolując każdy mięsień , głównie przy obciążeniu własnego ciała . Sekret tkwi w elastyczności tej metody , można dostosować dla osób początkujących , dla zaawansowanych sportowców ,ale przede wszystkim dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa ,dzięki wzmacnianiu mięśni głębokich które są często pomijane w innych metodach ćwiczeń . Dlaczego podczas zajęć caly czas słyszymy : „wdech i wydech ” otóż praca z oddechem jest kluczowa podczas zajęć , uczymy sie prawidłowo oddychać przeponą dotleniając całe ciało , usuwając toksyny z płuc oraz zmniejszać poziom kortyzolu w organizmie .
Czas trwania zajęć jest to 50 min podczas których czeka Ciebie i twoje ciało niespotykany dotąd relaks .
11. Tabata
Poziom średniozaawansowany
Tabata to trening wydolnościowy prowadzony w formie interwałów, który poprawia wytrzymałość mięśniową oraz adaptuje układ nerwowy do szybszego wysiłku. Tabata to rodzaj ćwiczeń, który jest na naszej siłowni praktykowany od ponad 2 lat.
Osoby, które uczęszczają na te zajęcia od tamtej pory zauważyły u siebie:
- utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej
- WIDOCZNĄ I ODCZUWALNĄ POPRAWĘ KONDYCJI przy codziennych czynnościach takich jak szybkie wchodzenie po schodach, bieganie, szybki marsz, podnoszenie codziennych cięższych rzeczy,
- większą energię, motywację do działania
- wzmocnienie mięśni całego działa,
- poprawę mobilności.
Tabata to zajęcia ogólnorozwojowe przeplatane z ćwiczeniami dynamicznymi cardio i wzmacniającymi za pomocą lżejszych ciężarów.
Zapraszamy na nie wszystkie osoby pragnące poprawić swoją kondycję, sprawność fizyczną i wydolność jak również wzmocnić każdą partię swojego ciała.
WAŻNE!
Na te zajęcia instruktorka Ola zaprasza każdą osobę bardziej lub mniej doświadczoną, ponieważ obowiązuje na nich zasada „tyle ile możesz” to znaczy, że każdy ćwiczy w swoim tempie i nie trzeba dotrzymywać tempa osobie prowadzącej zajęcia.
12. Trening prozdrowotny
Poziom podstawowy
Trening prozdrowotny to rodzaj treningu dla każdego. Charakteryzuje się niską lub umiarkowaną intensywnością i stopniem trudności. Celem zajęć jest zwiększenie sprawności ogólnej, wzmocnienie mięśni posturalnych i poprawa postawy ciała, zwiększenie mobilności i zakresów ruchu, nauka prawidłowego oddychania podczas ćwiczeń, poprawa wydolności i ogólnej sprawności. Zajęcia nie uwzględniają dużych obciążeń zewnętrznych, dlatego minimalizują powstawanie urazów i przeciążeń. Będzie to również świetna forma ruchu dla osób, które rozpoczynają swoją drogę z aktywnością fizyczną.
13. Turbo spalanie
Poziom zaawansowany
Zajęcia fitness (jak sama nazwa wskazuje) mają na celu ZABIĆ TŁUSZCZ. 50 minutowy trening cardio, który ma na celu:
- spalenie tkanki tłuszczowej,
- poprawę kondycji i wydolności,
- wymodelowanie sylwetki i poprawę postury,
- podniesienie ogólnej sprawności fizycznej
Na te zajęcia zapraszamy każdą osobę, która uznaje, że jeżeli nie wyjdzie z zajęć spocona to nie można zaliczyć tego do treningu 🙂 Gwarantujemy niecałą godzinę nastawianą na pozbycie się niechcianych kilogramów.
WAŻNE!
Na te zajęcia instruktorka Ola zaprasza każdą osobę bardziej lub mniej doświadczoną, ponieważ obowiązuje na nich zasada „tyle ile możesz” to znaczy, że każdy ćwiczy w swoim tempie i nie trzeba dotrzymywać tempa osobie prowadzącej zajęcia.
14. Zdrowy kręgosłup
Poziom podstawowy
Zajęcia prozdrowotne, o niskim poziomie intensywności. Znajdzie się tu zestaw pozycji, które pomogą pozbyć się bólu pleców i zachować zdrowy kręgosłup.
Lekcja skierowana dla osób odczuwających dyskomfort w odcinku szyjnym, piersiowym, lędźwiowym oraz przeciwdziałająca chorobom kręgosłupa i usprawniająca jego funkcjonowanie. Dzięki systematycznym ćwiczeniom nauczysz się utrzymywać prawidłową postawę ciała oraz wyeliminujesz ból pleców, wzmocnisz mięśnie przykręgosłupowe, przestaniesz się garbić.
Zajęcia odpowiednie dla osób pracujących wiele godzin przy komputerze, dla osób starszych, czy też dla osób zestresowanych.
