Zajęcia grupowe
Zapraszamy na zajęcia grupowe na naszej siłowni, gdzie trening staje się przyjemnością! Oferujemy szeroką gamę zajęć, które dostosujesz do swoich potrzeb i celów – od dynamicznych zajęć cardio, przez wzmacniające, aż po relaksujące. Dołącz do nas i przekonaj się, że trening w grupie to idealny sposób na zdrowie, formę i energię.
1. Dobry Początek
Poziom podstawowy
Dobry Początek to trening dla osób na poziomie podstawowym, które pragną wzmocnić swoje ciało i poprawić kondycję. Zajęcia te wpływają na poprawę kondycji i budowanie wytrzymałości fizycznej. Zajęcia opierają się na bezpiecznych ćwiczeniach, które angażują mięśnie całego ciała i przyczyniają się do wzrostu wydolności organizm i poprawy ogólnej sprawności.
2. Jędrne pośladki + płaski brzuch
Poziom zaawansowany
Płaski brzuch, zgrabne uda i jędrne pośladki w jednym! To trening kładący nacisk na dolne partie ciała. Energiczne zajęcia z użyciem taśm, stepu, sztang i hantli wzmacniają korpus i mięśnie głębokie. Wykonywane na zajęciach ćwiczenia pomogą unieść pośladki i zredukować cellulit. W trakcie zajęć łączone są ćwiczenia wzmacniające, takie jak przysiady, wykroki i deski, z dynamicznymi ruchami spalającymi tkankę tłuszczową.
3. Poranny Rozruch
Poziom podstawowy
Poranny Rozruch to idealne połączenie ćwiczeń wzmacniających oraz treningu mobilności. Zajęcia przeznaczone są dla osób na poziomie podstawowym i średniozaawansowanym, które pragną poprawić swoje samopoczucie i kondycję w rytmie energetycznej muzyki. Poranny Rozruch opiera się na ćwiczeniach wzmacniających, które pomogą w budowaniu siły i stabilizacji. Na treningu nie brakuje elementów treningu mobilności, zwiększających zakres ruchu i elastyczność ciała.
4. Energia na Start
Poziom podstawowy
Energia na Start to zajęcia, które stanowią idealne wprowadzenie do aktywności fizycznej dla osób na poziomie początkującym i średniozaawansowanym. Zajęcia koncentrują się na wzmacnianiu całego ciała, poprawie kondycji oraz budowaniu zdrowych nawyków ruchowych. Treningi są dopasowane do potrzeb uczestników Poranny trening jest doskonałym sposobem na energetyczne rozpoczęcie dnia i tygodnia. Podczas zajęć wykorzystywane są różnorodne ćwiczenia angażujące mięśnie całego ciała, które pomogą zwiększyć siłę i wytrzymałość, poprawić koordynację i równowagę, zredukować stres i zwiększyć poziom energii na co dzień.
5. Trening Cardio
Poziom podstawowy
Trening Cardio to dynamiczne zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania – od początkujących po zaawansowanych – który pomoże poprawić kondycję, spalić kalorie i wzmocnić serce. Podczas zajęć wykorzystywane są różnorodne ćwiczenia wytrzymałościowe, które angażują całe ciało i zwiększają wydolność organizmu. Dzięki indywidualnym opcjom modyfikacji ćwiczeń każdy uczestnik może dostosować trening do swoich możliwości i celów. Korzyści z udziału w Treningu Cardio to między innymi: poprawa kondycji i wydolności fizycznej, redukcja tkanki tłuszczowej, wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, zwiększenie poziomu energii i poprawa samopoczucia.
6. Aktywny Poranek
Poziom podstawowy
Aktywny Poranek ma na celu rozruch całego ciała i pobudzenie umysłu. To zajęcia stworzone z myślą o osobach, które chcą rozpocząć dzień w zdrowy, aktywny sposób, łącząc ruch z dobrą zabawą i dawką pozytywnej energii. Trening łączy ćwiczenia statyczne i dynamiczne, co sprawi, że na tych zajęciach poprawisz swoją sprawność, spalisz dużo kalorii i poprawisz wygląd całej sylwetki. Zajęcia obejmują ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, a także ćwiczenia z użyciem sprzętu obciążającego, typu kettlebell, hantle czy gumy. Aktywny Poranek zapewnia świetne samopoczucie w ciągu dnia i zdrowe, sprawne ciało.
7. Trening Interwałowy
Poziom zaawansowany
Trening Interwałowy to intensywny i dynamiczny program ćwiczeń, który ma na celu poprawę wydolności fizycznej, zwiększenie spalania kalorii oraz poprawę ogólnej kondycji. Zajęcia te polegają na naprzemiennym wykonywaniu krótkich, ale bardzo intensywnych ćwiczeń z okresami odpoczynku lub mniej intensywnej aktywności. Taki sposób treningu angażuje różne grupy mięśniowe, poprawia wytrzymałość sercowo-naczyniową, a także wspiera redukcję tkanki tłuszczowej. Trening Interwałowy pozwala na efektywne wykorzystanie czasu, osiągnięcie szybkich rezultatów i poprawę ogólnej sprawności. Zajęcia są idealne dla osób, które lubią wyzwania i dynamiczne tempo ćwiczeń!
8. Body Pump
Poziom średniozaawansowany
Zajęcia przeznaczone dla każdego, kto chce poprawić wytrzymałość mięśniową, wymodelować sylwetkę oraz zrzucić trochę kilogramów. Zajęcia opierają się na korzystaniu wyłącznie ze sztang i hantli. Dzięki zastosowaniu odpowiedniego tempa ćwiczeń, pomimo braku elementów cardio, tętno zostanie podniesione do poziomu, w którym organizm będzie spalać tkankę tłuszczową. Zajęcia są idealne dla osób, które nie odnajdują się na zajęciach opartych na typowych ćwiczeniach cardio. Body Pump to zajęcia na poziomie średniozaawansowanym.
9. CelluSTOP
Poziom średniozaawansowany
CelluSTOP to zajęcia skoncentrowane na redukcji cellulitu, ujędrnianiu i wymodelowaniu ciała. Program ten łączy ćwiczenia kardio, trening siłowy oraz elementy treningu interwałowego, aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową i poprawiać wygląd skóry. Podczas zajęć szczególną uwagę poświęca się obszarom, które są najbardziej podatne na powstawanie cellulitu, jak np. uda, pośladki i brzuch. CelluSTOP to połączenie takich form aktywności, które skutecznie stymulują krążenie, wzmacniają mięśnie i pomagają pozbyć się toksyn odpowiedzialnych za powstawanie cellulitu.
10. Brazylijskie Pośladki
Poziom zaawansowany
Zajęcia fitness, które są jednymi z najbardziej popularnych i cenionych przez kobiety. Przy tej aktywności fizycznej nacisk kładzie się głównie na mięśniach pośladkowych; istotna jest nauka, jak, kiedy i przy jakich ćwiczeniach najbardziej aktywować priorytetową część ciała. Każde zajęcia są rozpoczynane rozgrzewką (w celu rozgrzania i przygotowania ciała do wysiłku) oraz aktywacją mięśni. Na zajęciach wzmacniany jest cały pośladek, na co składa się mięsień pośladkowy wielki, średni oraz mały.. Brazylijskie Pośladki to trening dla kobiet, które pragną pozbyć się cellulitu na pośladkach oraz tyłu ud i stawiają na wzmocnienie swojego ciała.
11. Brzuch Uda Pośladki
Poziom zaawansowany
Trening modelujący i wzmacniający dolne partie ciała. Główna część zajęć składa się ze statycznych i dynamicznych ćwiczeń, które mają za zadanie ujędrnić i ukształtować mięśnie ud i pośladków oraz ujędrnić brzuch. Ćwiczenia wykonywane są w zmiennym tempie, poprawiając kondycję oraz spalając tkankę tłuszczową. Celem zajęć jest wzmacnianie mięśni, ujędrnianie ciała, redukcja tkanki tłuszczowej oraz poprawa ogólnej wytrzymałości. Te zajęcia są świetnym wyborem dla osób, które chcą poprawić wygląd i siłę dolnych partii ciała.
12. Pilates
Poziom podstawowy
Pilates jest przez niektórych uważany za nudny fitness, ponieważ różni się od tabaty, TBC czy ABT. Są to ćwiczenia spokojne, prowadzone przy relaksującej muzyce. Pilates przynosi jednak spektakularne efekty. Zajęcia opierają się na ćwiczeniach rozciągających, wzmacniających oraz łagodzących jakże częste dzisiaj bóle kręgosłupa. Pilates zawiera elementy jogi, baletu, ćwiczeń oddechowych. Jest to sport, podczas którego naprawdę można się zmęczyć. Poszczególne ruchy wykonuje się powoli, kontrolując każdy mięsień. Zajęcia można dostosować dla osób początkujących, dla zaawansowanych sportowców i przede wszystkim dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa. Efekty zawdzięcza się wzmacnianiu mięśni głębokich, które są często pomijane w innych metodach ćwiczeń. Pilates opiera się także na pracy z oddechem.
13. POWER JOGA
Poziom średniozaawansowany
Vinyasa Power Joga to dynamiczna odmiana jogi, która opiera się na pełnych energii i skupienia sekwencjach. Asany (pozycje ciała) ułożone w energetyczne flow, w połączeniu z oddechem, płynnie wprowadzają w rytm własnego ciała. Zajęcia wzmacniają core, budują równowagę, siłę nóg, siłę rąk, siłę oddechu i wewnętrzną moc. Regularne treningi jogi wspierają działanie układu: oddechowego, ruchowego, nerwowego, pokarmowego, krążenia i krwionośnego. Power Joga, dzięki wysokiemu tempu, pomaga w utracie wagi i poprawie metabolizmu. Mimo intensywności, nadal zawiera elementy medytacji i skupienia, co wspiera relaksację umysłu.
14. Moc zdrowego ciała
Poziom podstawowy
Jest to trening skierowany dla każdego. Są to ćwiczenia ukierunkowane na rozwijanie siły, wytrzymałości, koordynacji i elastyczności, dostosowane do różnych poziomów zaawansowania i wieku. Na zajęciach najważniejsze jest wzmacnianie całego ciała. Na treningu wykonuje się zarówno prostsze, jak i trudniejsze warianty ćwiczeń, dzięki czemu uczestnik ma możliwość dostosowania któregoś pod siebie. Zdrowe ciało to silne ciało, dlatego warto je regularnie wzmacniać.
15. Stretching
Poziom podstawowy
Stretching to zajęcia o niskiej intensywności, nastawione na rozciąganie mięśni i ścięgien, wsparcie układu kostnego, wzmocnienie stawów oraz relaks całego ciała. Obejmuje ćwiczenia izometryczne (szybkie spięcie mięśni, a następnie powolne ich rozluźnianie) oraz elementy technik oddechowych. Stretching sprawdzi się doskonale jako uzupełnienie ćwiczeń siłowych czy wzmacniających, a nawet fizjoterapii, np. po kontuzjach, ale także jako odrębny trening harmonijnie usprawniający całe ciało. Trening ten łączy różnorodne techniki rozciągania, które są odpowiednie dla osób na każdym poziomie zaawansowania, od początkujących po zaawansowanych.
16. Trening Obwodowy
Poziom średniozaawansowany / zaawansowany
Połączenie ćwiczeń o charakterze siłowym oraz cardio. Trening Obwodowy jest wspaniałym narzędziem do rozwoju wytrzymałości mięśniowej, poprawy kondycji i pozbycia się tkanki tłuszczowej. Trening jest tak zaprojektowany, by zastosować różnorodne ćwiczenia, które wykorzystują wiele partii mięśniowych. Ćwiczenia obwodowe polegają na wykonywaniu kilku/kilkunastu rodzajów ćwiczeń w seriach następujących bezpośrednio po sobie. Odpoczywa się zwykle po wykonaniu pełnego obwodu ćwiczeń. Trening Obwodowy sprawdzi się zarówno u początkujących, jak i zaawansowanych osób.
17. Latino Solo
Poziom podstawowy
Latino Solo to zajęcia dedykowane przede wszystkim do pań, które chcą odkryć swoją pewność siebie i spędzić czas w przyjemnej atmosferze. W trakcie zajęć tanecznych każdy uczestnik zgłębia wiedzę na temat tańców latynoamerykańskich, poznaje podstawowe kroki samby, cha-chy, paso doble, rumby, jive’a czy salsy, a także uczy się układów choreograficznych. Wszystko to w wersji solo, bez konieczności posiadania partnera tanecznego. Zajęcia rozpoczynamy od rozgrzewki, która trwa kilkanaście minut i polega na rozgrzaniu oraz rozciągnięciu ciała, wzmocnieniu mięśni pracujących przy danym stylu tanecznym, a także uelastycznieniu pracy nóg i rąk. Natomiast jeśli chodzi o ubiór – mile widziane będą buty taneczne oraz odzież taneczna/sportowa.
18. Piękne Ciało
Poziom średniozaawansowany
Piękne Ciało to trening, który angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe w trakcie jednej sesji. Jest to kompleksowy zestaw ćwiczeń, dostosowany do różnych poziomów zaawansowania, od początkujących po zaawansowanych. Każda sesja obejmuje ćwiczenia na górne, dolne partie ciała oraz mięśnie core. Dzięki temu wszystkie partie mięśniowe są aktywowane i rozwijane równomiernie, zaś wzmocnieniu ulegają stawy i kręgosłup Na zajęciach korzysta się zarówno z ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, jak i z użyciem sprzętu, typu hantle, kettle, sztangi, gumy czy piłki. Ćwiczenia są dostosowane do indywidualnych potrzeb i możliwości uczestników, co czyni zajęcia odpowiednim dla osób o różnym poziomie zaawansowania.
19. Talia Osy
Poziom średniozaawansowany
Talia Osy to zajęcia stworzone z myślą o wszystkich, którzy marzą o wyrzeźbionej, smukłej sylwetce i mocnych mięśniach brzucha. Niezależnie od poziomu zaawansowania – te zajęcia są dla każdego. Talia Osy to kompleksowy trening skupiony na wzmocnieniu i kształtowaniu mięśni brzucha. Podczas zajęć wykonane są różnorodne ćwiczenia angażujące zarówno mięśnie proste, skośne, jak i głębokie, co nie tylko poprawi wygląd talii, ale również wzmocni stabilizację całego ciała. Zajęcia są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.
20. Boks
Poziom średniozaawansowany
Zajęcia przeznaczone dla wszystkich, którzy chcą rozpocząć przygodę ze sztukami walki, ale i dla tych, którzy już postawili pierwsze kroki na bokserskim ringu. Na treningu nauczysz się boksu od podstaw, poprawisz kondycję, wzmocnisz mięśnie i pozbędziesz się tkanki tłuszczowej, a także dasz upust emocjom. Zajęcia boksu to nie tylko trening fizyczny – to także świetny sposób na poprawę samodyscypliny, koncentracji i mentalnej wytrzymałości.
21. Piękno i Siła
Poziom średniozaawansowany
Piękno i Siła to inaczej kalistenika, czyli rodzaj aktywności opierającej się na sile i wytrzymałości własnych mięśni, bez dodatkowego sprzętu czy obciążenia. Ten rodzaj treningu przynosi szybkie i widoczne rezultaty. Zajęcia harmonijnie wzmacniają mięśnie całego ciała, wysmuklają sylwetkę, zmniejszają wady postawy i bóle kręgosłupa, rozwijają równowagę i koordynację ruchów. Są to zajęcia dla kobiet i mężczyzn na poziomie średniozaawansowanym, którzy chcą zbudować siłę i wysmuklić sylwetkę.
22. Modelowanie sylwetki
Poziom średniozaawansowany
Trening opiera się na ćwiczeniach wzmacniających wszystkie zasadnicze partie mięśniowe. Podstawową jego zaletą jest wyrzeźbienie i wymodelowanie sylwetki. Dzięki zajęciom możemy spalić zbędną tkankę tłuszczową, poprawić koordynację ruchową, ogólną gibkość i stabilność, zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, oraz poprawić postawę ciała. Są to zajęcia o niskiej lub średniej intensywności, dedykowane osobom, które na co dzień nie są zbyt aktywne ale i dla osób bardziej zaawansowanych treningowo.
23. Zdrowy kręgosłup
Poziom podstawowy
Zajęcia prozdrowotne o niskim poziomie intensywności. Znajdzie się tu zestaw pozycji, które pomogą pozbyć się bólu pleców i zachować zdrowy kręgosłup. Ćwiczenia przeznaczone są dla osób odczuwających dyskomfort w odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym. Zajęcia pomocne są w przeciwdziałaniu chorobom kręgosłupa i usprawnianiu jego funkcjonowania. Dzięki systematycznym ćwiczeniom możliwe staje się utrzymywanie prawidłowej postawy ciała oraz eliminacja bólu pleców. Zdrowy Kręgosłup wzmacnia także mięśnie przykręgosłupowe. Zajęcia są odpowiednie przede wszystkim dla osób starszych i pracujących wiele godzin przy komputerze.
