Zajęcia grupowe
Zapraszamy na zajęcia grupowe na naszej siłowni, gdzie trening staje się przyjemnością! Oferujemy szeroką gamę zajęć, które dostosujesz do swoich potrzeb i celów – od dynamicznych zajęć cardio, przez wzmacniające, aż po relaksujące. Dołącz do nas i przekonaj się, że trening w grupie to idealny sposób na zdrowie, formę i energię.
STREFA FORMY
Poziom średniozaawansowany
Zajęcia ogólnorozwojowe o średnim poziomie zaawansowania, stworzone dla osób, które chcą skutecznie wzmocnić i wyrzeźbić całe ciało. Główny nacisk kładziemy na górne partie mięśniowe oraz mięśnie brzucha, nie zapominając jednocześnie o pozostałych partiach ciała.
Podczas treningu wykorzystujemy różnorodne ćwiczenia siłowe i wzmacniające z obciążeniem, dzięki którym poprawisz swoją siłę, sylwetkę oraz sprawność. Cardio pojawia się w umiarkowanej ilości – na tyle, by podkręcić spalanie i poprawić kondycję, ale bez wyczerpujących interwałów.
- Wzmacnianie całego ciała
- Szczególna praca nad ramionami, plecami i brzuchem
- Poprawa siły i wytrzymałości
- Umiarkowana ilość cardio
- Średni poziom zaawansowania
Jeśli chcesz poczuć swoje mięśnie, poprawić formę i wyjść z treningu z satysfakcją, Strefa Formy jest właśnie dla Ciebie!
PORANNY ROZRUCH
Poziom podstawowy
Poranny Rozruch to idealne połączenie ćwiczeń wzmacniających oraz treningu mobilności. Zajęcia przeznaczone są dla osób na poziomie podstawowym i średniozaawansowanym, które pragną poprawić swoje samopoczucie i kondycję w rytmie energetycznej muzyki. Poranny Rozruch opiera się na ćwiczeniach wzmacniających, które pomogą w budowaniu siły i stabilizacji. Na treningu nie brakuje elementów treningu mobilności, zwiększających zakres ruchu i elastyczność ciała.
ENERGIA NA START
Poziom średniozaawansowany
Energia na Start to zajęcia, które stanowią idealne wprowadzenie do aktywności fizycznej dla osób na poziomie początkującym i średniozaawansowanym. Zajęcia koncentrują się na wzmacnianiu całego ciała, poprawie kondycji oraz budowaniu zdrowych nawyków ruchowych. Treningi są dopasowane do potrzeb uczestników Poranny trening jest doskonałym sposobem na energetyczne rozpoczęcie dnia i tygodnia. Podczas zajęć wykorzystywane są różnorodne ćwiczenia angażujące mięśnie całego ciała, które pomogą zwiększyć siłę i wytrzymałość, poprawić koordynację i równowagę, zredukować stres i zwiększyć poziom energii na co dzień.
AKTYWNY PORANEK
Poziom podstawowy
Aktywny Poranek ma na celu rozruch całego ciała i pobudzenie umysłu. To zajęcia stworzone z myślą o osobach, które chcą rozpocząć dzień w zdrowy, aktywny sposób, łącząc ruch z dobrą zabawą i dawką pozytywnej energii. Trening łączy ćwiczenia statyczne i dynamiczne, co sprawi, że na tych zajęciach poprawisz swoją sprawność, spalisz dużo kalorii i poprawisz wygląd całej sylwetki. Zajęcia obejmują ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, a także ćwiczenia z użyciem sprzętu obciążającego, typu kettlebell, hantle czy gumy. Aktywny Poranek zapewnia świetne samopoczucie w ciągu dnia i zdrowe, sprawne ciało.
TRENING INTERWAŁOWY
Poziom zaawansowany
Trening Interwałowy to intensywny i dynamiczny program ćwiczeń, który ma na celu poprawę wydolności fizycznej, zwiększenie spalania kalorii oraz poprawę ogólnej kondycji. Zajęcia te polegają na naprzemiennym wykonywaniu krótkich, ale bardzo intensywnych ćwiczeń z okresami odpoczynku lub mniej intensywnej aktywności. Taki sposób treningu angażuje różne grupy mięśniowe, poprawia wytrzymałość sercowo-naczyniową, a także wspiera redukcję tkanki tłuszczowej. Trening Interwałowy pozwala na efektywne wykorzystanie czasu, osiągnięcie szybkich rezultatów i poprawę ogólnej sprawności. Zajęcia są idealne dla osób, które lubią wyzwania i dynamiczne tempo ćwiczeń!
BODY PUMP
Poziom średniozaawansowany
Zajęcia przeznaczone dla każdego, kto chce poprawić wytrzymałość mięśniową, wymodelować sylwetkę oraz zrzucić trochę kilogramów. Zajęcia opierają się na korzystaniu wyłącznie ze sztang i hantli. Dzięki zastosowaniu odpowiedniego tempa ćwiczeń, pomimo braku elementów cardio, tętno zostanie podniesione do poziomu, w którym organizm będzie spalać tkankę tłuszczową. Zajęcia są idealne dla osób, które nie odnajdują się na zajęciach opartych na typowych ćwiczeniach cardio. Body Pump to zajęcia na poziomie średniozaawansowanym.
9. CELLUSTOP
Poziom średniozaawansowany
CelluSTOP to zajęcia skoncentrowane na redukcji cellulitu, ujędrnianiu i wymodelowaniu ciała. Program ten łączy ćwiczenia kardio, trening siłowy oraz elementy treningu interwałowego, aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową i poprawiać wygląd skóry. Podczas zajęć szczególną uwagę poświęca się obszarom, które są najbardziej podatne na powstawanie cellulitu, jak np. uda, pośladki i brzuch. CelluSTOP to połączenie takich form aktywności, które skutecznie stymulują krążenie, wzmacniają mięśnie i pomagają pozbyć się toksyn odpowiedzialnych za powstawanie cellulitu.
BRAZYLIJSKIE POŚLADKI
Poziom zaawansowany
Zajęcia fitness, które są jednymi z najbardziej popularnych i cenionych przez kobiety. Przy tej aktywności fizycznej nacisk kładzie się głównie na mięśniach pośladkowych; istotna jest nauka, jak, kiedy i przy jakich ćwiczeniach najbardziej aktywować priorytetową część ciała. Każde zajęcia są rozpoczynane rozgrzewką (w celu rozgrzania i przygotowania ciała do wysiłku) oraz aktywacją mięśni. Na zajęciach wzmacniany jest cały pośladek, na co składa się mięsień pośladkowy wielki, średni oraz mały.. Brazylijskie Pośladki to trening dla kobiet, które pragną pozbyć się cellulitu na pośladkach oraz tyłu ud i stawiają na wzmocnienie swojego ciała.
BRUCH UDA POŚLADKI
Poziom zaawansowany
Trening modelujący i wzmacniający dolne partie ciała. Główna część zajęć składa się ze statycznych i dynamicznych ćwiczeń, które mają za zadanie ujędrnić i ukształtować mięśnie ud i pośladków oraz ujędrnić brzuch. Ćwiczenia wykonywane są w zmiennym tempie, poprawiając kondycję oraz spalając tkankę tłuszczową. Celem zajęć jest wzmacnianie mięśni, ujędrnianie ciała, redukcja tkanki tłuszczowej oraz poprawa ogólnej wytrzymałości. Te zajęcia są świetnym wyborem dla osób, które chcą poprawić wygląd i siłę dolnych partii ciała.
PILATES
Zajęcia prozdrowotne
Pilates jest przez niektórych uważany za nudny fitness, ponieważ różni się od tabaty, TBC czy ABT. Są to ćwiczenia spokojne, prowadzone przy relaksującej muzyce. Pilates przynosi jednak spektakularne efekty. Zajęcia opierają się na ćwiczeniach rozciągających, wzmacniających oraz łagodzących jakże częste dzisiaj bóle kręgosłupa. Pilates zawiera elementy jogi, baletu, ćwiczeń oddechowych. Jest to sport, podczas którego naprawdę można się zmęczyć. Poszczególne ruchy wykonuje się powoli, kontrolując każdy mięsień. Zajęcia można dostosować dla osób początkujących, dla zaawansowanych sportowców i przede wszystkim dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa. Efekty zawdzięcza się wzmacnianiu mięśni głębokich, które są często pomijane w innych metodach ćwiczeń. Pilates opiera się także na pracy z oddechem.
POWER JOGA
Zajęcia prozdrowotne
Vinyasa Power Joga to dynamiczna odmiana jogi, która opiera się na pełnych energii i skupienia sekwencjach. Asany (pozycje ciała) ułożone w energetyczne flow, w połączeniu z oddechem, płynnie wprowadzają w rytm własnego ciała. Zajęcia wzmacniają core, budują równowagę, siłę nóg, siłę rąk, siłę oddechu i wewnętrzną moc. Regularne treningi jogi wspierają działanie układu: oddechowego, ruchowego, nerwowego, pokarmowego, krążenia i krwionośnego. Power Joga, dzięki wysokiemu tempu, pomaga w utracie wagi i poprawie metabolizmu. Mimo intensywności, nadal zawiera elementy medytacji i skupienia, co wspiera relaksację umysłu.
STEP
Poziom średniozaawansowany
Średnio intensywny trening na stepie, który łączy ruch, muzykę i prostą choreografię. Podczas zajęć uczysz się podstawowych kroków, a następnie łączysz je w płynne sekwencje wykonywane w rytm muzyki.
Trening angażuje przede wszystkim nogi i pośladki, pomagając je wzmacniać i modelować. Jednocześnie poprawia kondycję, wytrzymałość i koordynację ruchową.
Proste kroki, dobra muzyka i dużo ruchu – idealne połączenie treningu i świetnej zabawy!
Korzyści:
- Spalanie kalorii i redukcja tkanki tłuszczowej
- Wzmocnienie nóg, pośladków i mięśni core
- Poprawa kondycji i wydolności organizmu
- Lepsza koordynacja i rytmika ruchu
STRETCHING
Zajęcia prozdrowotne
Stretching to zajęcia o niskiej intensywności, nastawione na rozciąganie mięśni i ścięgien, wsparcie układu kostnego, wzmocnienie stawów oraz relaks całego ciała. Obejmuje ćwiczenia izometryczne (szybkie spięcie mięśni, a następnie powolne ich rozluźnianie) oraz elementy technik oddechowych. Stretching sprawdzi się doskonale jako uzupełnienie ćwiczeń siłowych czy wzmacniających, a nawet fizjoterapii, np. po kontuzjach, ale także jako odrębny trening harmonijnie usprawniający całe ciało. Trening ten łączy różnorodne techniki rozciągania, które są odpowiednie dla osób na każdym poziomie zaawansowania, od początkujących po zaawansowanych.
TRENING OBWODOWY
Poziom średniozaawansowany / zaawansowany
Połączenie ćwiczeń o charakterze siłowym oraz cardio. Trening Obwodowy jest wspaniałym narzędziem do rozwoju wytrzymałości mięśniowej, poprawy kondycji i pozbycia się tkanki tłuszczowej. Trening jest tak zaprojektowany, by zastosować różnorodne ćwiczenia, które wykorzystują wiele partii mięśniowych. Ćwiczenia obwodowe polegają na wykonywaniu kilku/kilkunastu rodzajów ćwiczeń w seriach następujących bezpośrednio po sobie. Odpoczywa się zwykle po wykonaniu pełnego obwodu ćwiczeń. Trening Obwodowy sprawdzi się zarówno u początkujących, jak i zaawansowanych osób.
MOCNA GÓRA + PŁASKI BRZUCH
Poziom średniozaawansowany
Zajęcia stworzone z myślą o wzmocnieniu najważniejszych partii mięśniowych dla zdrowia kręgosłupa i pięknej sylwetki. Podczas treningu skupiamy się na stabilizacji i wzmacnianiu mięśni pleców, brzucha i głębokiego gorsetu mięśniowego. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom:
- poprawisz postawę i odciążysz kręgosłup,
- kształtujesz mocny, płaski brzuch,
- zadbasz o zdrowie i sprawność na co dzień.
Zajęcia mają charakter wzmacniający, idealne dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. To połączenie profilaktyki dla kręgosłupa z treningiem sylwetkowym, które przyniesie Ci widoczne efekty i lepsze samopoczucie.
BOKS
Sztuki walki
Zajęcia przeznaczone dla wszystkich, którzy chcą rozpocząć przygodę ze sztukami walki, ale i dla tych, którzy już postawili pierwsze kroki na bokserskim ringu. Na treningu nauczysz się boksu od podstaw, poprawisz kondycję, wzmocnisz mięśnie i pozbędziesz się tkanki tłuszczowej, a także dasz upust emocjom. Zajęcia boksu to nie tylko trening fizyczny – to także świetny sposób na poprawę samodyscypliny, koncentracji i mentalnej wytrzymałości.
MODELOWANIE SYLWETKI
Poziom zaawansowany
Trening opiera się na ćwiczeniach wzmacniających wszystkie zasadnicze partie mięśniowe. Podstawową jego zaletą jest wyrzeźbienie i wymodelowanie sylwetki. Dzięki zajęciom możemy spalić zbędną tkankę tłuszczową, poprawić koordynację ruchową, ogólną gibkość i stabilność, zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, oraz poprawić postawę ciała. Są to zajęcia o niskiej lub średniej intensywności, dedykowane osobom, które na co dzień nie są zbyt aktywne ale i dla osób bardziej zaawansowanych treningowo.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zajęcia prozdrowotne
Zajęcia prozdrowotne o niskim poziomie intensywności. Znajdzie się tu zestaw pozycji, które pomogą pozbyć się bólu pleców i zachować zdrowy kręgosłup. Ćwiczenia przeznaczone są dla osób odczuwających dyskomfort w odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym. Zajęcia pomocne są w przeciwdziałaniu chorobom kręgosłupa i usprawnianiu jego funkcjonowania. Dzięki systematycznym ćwiczeniom możliwe staje się utrzymywanie prawidłowej postawy ciała oraz eliminacja bólu pleców. Zdrowy Kręgosłup wzmacnia także mięśnie przykręgosłupowe. Zajęcia są odpowiednie przede wszystkim dla osób starszych i pracujących wiele godzin przy komputerze.
TABATA
Poziom średniozaawansowany
Tabata to trening wydolnościowy prowadzony w formie interwałów, który poprawia wytrzymałość mięśniową oraz adaptuje układ nerwowy do szybszego wysiłku.
Trening zapewnia:
- utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej
- WIDOCZNĄ I ODCZUWALNĄ POPRAWĘ KONDYCJI przy codziennych czynnościach takich jak szybkie wchodzenie po schodach, bieganie, szybki marsz, podnoszenie codziennych cięższych rzeczy,
- większą energię, motywację do działania
- wzmocnienie mięśni całego działa,
- poprawę mobilności.
Tabata to zajęcia ogólnorozwojowe przeplatane z ćwiczeniami dynamicznymi cardio i wzmacniającymi za pomocą lżejszych ciężarów.
KICK BOXING
sztuki walki
Kick Boxing to dynamiczne zajęcia łączące elementy boksu i sportów kopanych, które gwarantują intensywny trening całego ciała. Podczas zajęć poprawisz kondycję, siłę, koordynację i szybkość reakcji, a przy okazji skutecznie spalisz kalorie i rozładujesz stres. Trening opiera się na systematycznej nauce i doskonaleniu techniki kick boxingu – pracy rąk i nóg, poruszania się, obrony oraz kombinacji uderzeń. Zajęcia obejmują ćwiczenia techniczne, pracę na tarczach i workach, elementy przygotowania motorycznego. Kick Boxing jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i osób zaawansowanych. To idealny wybór dla tych, którzy szukają mocnego, energetycznego treningu i chcą poprawić formę w motywującej atmosferze.
TBC
Poziom średniozaawansowany
TBC (Total Body Condotion) to dynamiczny trening, którego celem jest zwiększenie ogólnej wydolności organizmu oraz wytrzymałości mięśni.
Kombinacja ćwiczeń aerobowych i wzmacniających sprawia, że wszechstronnie kształtujemy ciało oraz poprawiamy kondycję organizmu.
Wysokiej intensywności treningu towarzyszy energiczna muzyka oraz różnego rodzaju przybory np. step czy niewielkie hantle.
Główne cele i efekty:
- zaangażowanie wszystkich głównych grup mięśniowych podczas jednej sesji
- redukcja tkanki tłuszczowej oraz efektywne spalanie kalorii
- zdecydowana poprawa kondycji
- wzmocnienie core
Zajęcia dla średniozaawansowanych oraz zaawansowanych, którzy oczekują wyraźnej poprawy kondycji organizmu.
BODY SHAPE
Poziom podstawowy
Body Shape to zajęcia ogólnorozwojowe, skoncentrowane na modelowaniu sylwetki i spalaniu tkanki tłuszczowej. Prowadzone przy energicznej muzyce łączą elementy treningu wytrzymałościowego z siłowym.
Główne cele to:
- wzmacnianie i ujędrnianie (kształtowanie siły) mięśni ze szczególnym uwzględnieniem dużych partii mięśniowych
- redukcja tkanki tłuszczowej poprzez intensywny charakter zajęć
- poprawa wytrzymałości kondycji poprzez ćwiczenia angażujące cały organizm, zwiększając ogólną sprawność.
Aby zaangażować ciało do większego wysiłku, posługujemy się odpowiednimi akcesoriami typu hantle, sztangi czy stepy.
Zajęcia o średniej intensywności dedykowane początkującym oraz średniozaawansowanym. Idealne dla osób pragnących ujędrnić swoje ciało, które lubią ćwiczyć w rytm muzyki.
